فعالیت‌های بدنی برنامه‌ریزی‌شده و منظم بدون شک اثرات فوق‌العاده‌ای بر سلامتی دارند، اما گاهی اوقات افراد نمی‌توانند به طور مداوم به ورزش‌های خاص بپردازند. در این شرایط، افزایش فعالیت‌های بدنی روزمره می‌تواند به اندازه کافی مفید باشد. به گفته متخصصان، هر نوع فعالیت بدنی که بدن را از حالت بی‌حرکتی خارج کند، می‌تواند سلامت جسم و روح را بهبود بخشد.
به گزارش مدنیوز به نقل از ایسنا،دکتر «لوک لافین» از کلینیک کلیولند تأکید می‌کند که حتی کارهای ساده‌ای مانند بالا رفتن از پله‌ها نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر بدن بگذارد. این فعالیت‌ها، اگرچه ممکن است مدت‌زمان کوتاهی طول بکشند یا شدت زیادی نداشته باشند، اما با تکرار، فواید زیادی برای بدن به همراه دارند. از جمله این فواید می‌توان به تقویت قلب، کاهش استرس و بهبود سلامت رگ‌های خونی اشاره کرد.
پیشنهاداتی برای افزایش تحرک روزانه:
-
پله‌ها را به آسانسور ترجیح دهید
به جای استفاده از آسانسور، پله‌ها را انتخاب کنید. این کار به تقویت عضلات پا و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. -
پارک کردن خودرو دورتر
خودرو خود را دورتر از ورودی پارک کنید تا پیاده‌روی بیشتری انجام دهید و این پیاده‌روی می‌تواند کالری بسوزاند. -
حمل خریدها به دست
به جای استفاده از چرخ‌دستی، خریدهای خود را به دست حمل کنید تا عضلات بدن شما فعال بماند. -
انجام کارهای خانگی به‌طور فعال
فعالیت‌های خانگی مانند تی کشیدن یا نظافت می‌توانند به شما کمک کنند تا بدون نیاز به ورزش‌های رسمی، سطح تحرک خود را افزایش دهید. -
جمع‌آوری برگ‌ها یا پارو کردن برف
این فعالیت‌ها نه تنها برای قلب مفید هستند، بلکه باعث افزایش تحرک بدنی در هوای تازه می‌شوند. -
پیاده‌روی برای خرید
اگر ممکن است، برای خریدهای روزمره پیاده‌روی کنید تا تحرک بدنی خود را افزایش دهید. -
بازی با کودکان
فعالیت‌های فیزیکی مانند بازی با کودکان نه تنها سرگرم‌کننده است، بلکه کمک می‌کند تا بیشتر حرکت کنید و انرژی بیشتری داشته باشید. -
جلسات آنلاین را در حال پیاده‌روی برگزار کنید
اگر جلسات آنلاین دارید، آن‌ها را در حین پیاده‌روی برگزار کنید تا هم به کارهای روزانه برسید و هم تحرک بیشتری داشته باشید. -
باغبانی و کارهای باغچه‌ای
باغبانی یک فعالیت فیزیکی عالی است که می‌تواند باعث تقویت عضلات و بهبود سلامت عمومی بدن شود.
هرچند این فعالیت‌ها به اندازه ورزش‌های منظم و برنامه‌ریزی‌شده نمی‌توانند موثر باشند، اما با تکرار روزانه، می‌توانند به سلامتی قلب و بدن شما کمک کنند. در نهایت، دکتر لافین تأکید می‌کند که داشتن یک برنامه ورزشی منظم برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و حفظ سلامتی ضروری است، اما در صورت عدم امکان انجام ورزش‌های منظم، فعالیت‌های بدنی روزمره می‌توانند همچنان فواید زیادی برای شما داشته باشند.
فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا شادتر، سالم‌تر و با انرژی بیشتری زندگی کنید. این فعالیت‌ها نه تنها باعث تقویت عضلات و بهبود استقامت بدن می‌شوند، بلکه مواد شیمیایی مفیدی را در مغز آزاد می‌کنند که به کاهش اضطراب و افزایش احساس شادی و اعتماد به نفس کمک می‌کند.
همچنین، با بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی، انرژی بیشتری خواهید داشت و در نتیجه توانایی انجام کارهای روزمره را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهید. پس با گنجاندن فعالیت‌های بدنی ساده در برنامه روزانه خود، به سلامتی و شادابی بیشتر دست یابید.
